Millora la teva potència de cames amb els esquats amb salt.
Hola WINNERS!
Avui us portem una nova entrada on us donarem una guia el més completa possible sobre els esquats amb salt, ANEM A AIXÒ!
Els esquats amb salt són un exercici dinàmic i desafiador que pot ajudar-te a millorar la teva força, potència i rendiment atlètic. Són principalment un exercici pliométrico, cosa que significa que impliquen moviments explosius que requereixen molta potència i velocitat.
En aquest article, explorarem els diferents tipus d'esquats amb salt, la importància d'una tècnica adequada i els beneficis que aquest exercici pot aportar a la teva rutina d'entrenament.
Tipus d'esquats amb salt
Els esquats amb salt poden realitzar-se de diferents maneres per a treballar grups musculars específics, augmentar la intensitat o afegir varietat a la teva rutina d'entrenament.
Existeixen diversos tipus d'esquats amb salt, des de les tradicionals fins a les més avançades. Si estàs començant, pots començar amb la versió més bàsica i després anar progressant a poc a poc. Us presentem a continuació alguns exemples d'esquats:
Sentadillas de salto con tu propio peso corporal
Esta es la forma más básica de sentadillas con salto. Consiste en saltar controlando nuestro centro de gravedad en el aire, saber recepcionar al caer en posición de sentadilla y repetir el movimiento.
Esquats amb salt amb barra
Aquest tipus d'esquats amb salt consisteix a sostenir una barra en els nostres trapezis i des d'aquí realitzar l'esquat amb salt controlant bé la càrrega. El pes afegit augmenta la dificultat de l'exercici així que preferiblement empieza con una carga más liviana que en una sentadilla normal.
Esquats amb salt al calaix
Aquest tipus d'esquat amb salt consisteix a saltar sobre una caixa o plataforma i tornar a baixar. És una bona manera de treballar la força explosiva, la coordinació i l'equilibri.
Depth Jump
Aquest tipus d'esquat amb salt consisteix a saltar des d'una altura i aterrar suaument per a tornar a enlairar. La naturalesa pliométrica de l'exercici el converteix en una gran opció per als atletes que busquen millorar la seva velocitat i potència.
La importància d'una tècnica adequada
En realitzar esquats amb salt, és important centrar-se en la forma i la tècnica adequades. És per això que és indispensable que un entrenador personal pugui guiar-te i aconsellar-te a fer les postures adequades per a cadascun dels exercicis.
Una tècnica deficient pot provocar lesions i reduir l'eficàcia de l'exercici. Aquests són alguns consells que l'ajudaran a realitzar correctament els esquats amb salt:
- Col·loca't en esquat amb els peus separats a l'altura de les espatlles i els braços un estesos cap endavant.
- Mantingues l'esquena recta i el pit aixecat mentre saltes, concentrant-te a impulsar-te amb les cames acompanyant la inèrcia amb els braços.
- Aterra suaument sobre els metatarsos, assegurant-te d'absorbir l'impacte de l'aterratge.
- Torna a la posició d'esquat, mantenint el pes sobre tota la planta del peu, una cosa molt útil és i*maginarse 3 punts de suport per a tenir la màxima estabilitat possible: La base del teu dit gros, el taló i la base del teu dit menovell.
Tots aquests exercici són súper efectius per a tonificar les cuixes i glutis. En el nostre blog també podràs trobar altres articles per a entrenar glutis i cames en el gimnàs.
Esperem que aquest articulo us ajudi a millorar i potenciar els vostres esquats amb salt!
