Guanyar massa muscular: els 3 exercicis clau.
¡WINNERS!
Us agradaria saber com guanyar més massa muscular? Us portem un nou article on parlarem sobre aquest tema, del qual estem segurs que us serà molt útil, sobretot si voleu entendre d'una manera simple quins exercicis us poden anar millor augmentar la vostra massa muscular.
Abans de res, hem d'aclarir una mica súper important, i és que l'increment de massa muscular no vindrà únicament relacionat pel tipus d'exercicis que anem a fer (encara que sí que té relació i ara ho comentarem), sinó que aquest procés requereix d'un superàvit calòric. Això significa que si vull créixer muscularment, haig d'entrenar amb una certa intensitat i, sobretot, menjar per sobre de les meves calories habituals, en definitiva, més del que el cos em demana diàriament.
Aquesta fase coneguda com a “volum” farà que juntament amb el teu entrenament, aconsegueixis créixer muscularment, emmagatzemant mes massa muscular, encara que també, una certa quantitat de greix. Portar una alimentació adequada serà imprescindible ja que el nostre objectiu haurà de ser aconseguir una bona ràtio de massa muscular, controlant en la mesura del possible el guany de greix, que va ser inevitable però sí controlable. Quant més “neta” sigui la nostra alimentació, majors resultats obtindrem del procés.
Encara així, com hem comentat, sí que podem dir que existeixen uns certs exercicis que ens poden interessar molt més de cara al nostre principal objectiu: el guany de massa muscular.
Us parlem d'exercicis on involucrem més d'un grup muscular, exercicis on existeix una major demanda i implicació d'altres articulacions i estructures. Això mateix es traduirà en què puguem moure una major quantitat de kg totals i aconseguim una major adaptació general a nivell muscular.
Dins d'aquests exercicis, hem decidit destacar als 3 pilars del powerlifting. Us estem parlant de l'esquat amb barra, el press de banca i el pes mort. Incloure aquests exercicis en les teves rutines de guany de massa muscular i força (sempre i quan s'adapti correctament i encaix bé amb el plantejament) serà una cosa que marcarà la diferència. Existeixen altres exercicis que també poden ajudar-te a moure grans càrregues, triar l'un o l'altre dependrà de les teves necessitats i capacitats.
PES MORT
BACK SQUAT
BENCH PRESS
Si el teu objectiu està encarat en la hipertròfia, també has de conèixer que aquesta es dona per 3 principals principis: estrès metabòlic, mal muscular i tensió mecànica.
Si realment vols aconseguir l'augment de massa muscular, et deixem aquests dos consells:
- Tracta d'acumular bastant temps sota tensió en cada sèrie, NO tractis d'anar súper ràpid en cada repetició.
- Controla els tempos, aplicant la màxima força possible en la fase concèntrica (fase on apliques força vencent la gravetat) i controlant la càrrega en la fase excèntrica (fase on controles el pes a favor de la gravetat).
Esperem que aquest articulo us hagi estat d'utilitat i ho pugueu posar en practica.
ENS VEIEM AVIAT!
