Exercicis de Kegel: el que has de saber.
Hola Winners!
En aquesta ocasió parlarem sobre els exercicis de Kegel, un tipus d'entrenament que t'aportarà grans beneficis i que segur que has sentit parlar sobre ell.
Els exercicis de Kegel poden ser una molt bona manera de millorar la teva salut i benestar. Encara que sovint es pensa que aquests exercicis només són importants per a les dones (pel treball en el sòl pelvià), en realitat són igual de beneficiosos per a tots dos sexes i indicats per a totes les edats.
Abans d'endinsar-nos en matèria, hauríem de conèixer què és el sòl pelvià i perquè és tan important:
“El sòl pelvià és un grup de músculs i teixits que es troben en la base de la pelvis i que tenen importants funcions en homes i dones.»
En les dones, el sòl pelvià sosté l'úter, la bufeta i el recte, i ajuda a controlar la funció d'aquests òrgans. Durant l'embaràs, els músculs del sòl pelvià s'estiren per a donar espai al fetus en creixement i, després del part, aquests músculs poden afeblir-se i provocar problemes com la incontinència urinària o fecal.
En els homes, el sòl pelvià té un paper important en la funció sexual i en el control de la bufeta i el recte. Els músculs del sòl pelvià ajuden a controlar l'erecció i l'ejaculació, i també poden estar involucrats en la prevenció de la prostatitis i altres problemes de la pròstata.
En tots dos sexes, el sòl pelvià també és important per a mantenir una bona postura i per a protegir la columna vertebral i les articulacions de la pelvis.
En resum, el sòl pelvià té una funció crucial en el control de la bufeta, l'intestí i la funció sexual, així com en la postura i l'estabilitat de la pelvis. Per tant, és important cuidar i enfortir aquests músculs a través d'exercicis específics, com els exercicis de Kegel, per a prevenir problemes de salut i millorar la qualitat de vida en general.
En què consisteixen els exercicis de Kegel?
Els exercicis de Kegel consisteixen en la contracció i relaxació dels músculs del sòl pelvià, també coneguts com a músculs de Kegel. Aquests músculs es troben en la base de la pelvis i són responsables de controlar la bufeta, l'intestí i l'úter en les dones.
Entrenament Kegel – Beneficis
En enfortir els músculs del sòl pelvià, els entrenaments amb Kegel poden ajudar-te a evitar la incontinència urinària, la incontinència fecal i altres problemes relacionats amb la bufeta i l'intestí. A més, aquests exercicis poden millorar la funció sexual i augmentar la sensació de plaer tant en homes com en dones.
Una de les millors coses dels eentrenaments amb Kegel és que són fàcils de fer i es poden fer en qualsevol moment i en qualsevol lloc. Tot el que necessites és saber com identificar els músculs del sòl pelvià i com fer les contraccions i relaxacions adequades.
Com identificar que estic activant el sòl pelvià?
Una manera de fer això és realitzar la mateixa contracció que faríem si volguessis tallar el flux d'orina o gasos. Els músculs que utilitzes per a fer això són els músculs del sòl pelvià.
Hi ha l'opció d'utilitzar la palpació per a assegurar-nos que estem activant-ho.
Entrenament Kegel – 3 exercicis que pots practicar:
- Contraccions lentes i sostingudes: Aquest exercici implica contreure els músculs del sòl pelvià lentament i mantenir la contracció durant 5-10 segons abans de relaxar. Pots realitzar-ho tombat/a en el sòl boca amunt. Deixant anar l'aire en contreure i traient-lo en relaxar.
- Contraccions ràpides i repetides: Aquest exercici implica estrènyer els músculs del sòl pelvià tan ràpid com puguis i després relaxar-los, novament tombat en el sòl et serà més fàcil començar a treballar-los encara que també hi ha l'opció de realitzar-los asseguts o fins i tot posant consciència dins de l'entrenament de força, la qual cosa seria la molt més funcional i realista. Fes 10-20 contraccions ràpides seguides i després relaxa durant 10 segons abans de repetir.
- Pont de gluti: Aquest exercici implica ficar-se al llit boca amunt amb els genolls doblegats i els peus recolzats en el sòl. Després, estreny els músculs del sòl pelvià i aixeca la pelvis del sòl fins que el teu cos formi una línia recta des dels genolls fins a les espatlles. Mantingues la contracció durant 3-5 segons abans de baixar lentament la pelvis de tornada al sòl.
Tenir consciència sobre aquesta activació durant els entrenaments de força millorarà la la teva qualitat de vida.
En resum, el sòl pelvià té una funció crucial en el control de la bufeta, l'intestí i la funció sexual, així com en la postura i l'estabilitat de la pelvis. Per tant, és important cuidar i enfortir aquests músculs a través d'exercicis específics, com els exercicis de Kegel, per a prevenir problemes de salut i millorar la qualitat de vida en general.
