Aprèn a utilitzar les bandes elàstiques per a millorar els teus Exercicis per a glutis.
Hola WINNERS!
Avui us portem nova informació molt útil perquè sapigueu com potenciar els vostres guanys de força i massa muscular en els vostres glutis, utilitzant com a complement les bandes elàstiques i el seu ús dins de diferents exercicis que veurem a continuació.
Com utilitzar les bandes elàstiques en els teus exercicis per a glutis?
És important saber que las bandes de per si mateix NO produiran un estímul significatiu si no les combinem amb exercicis que tinguin una certa demanda. El que busquem amb aquestes bandes, és generar una rotació externa des de les nostres maluc, la qual cosa equival a lluitar contra la força que ens exerceix la goma cap a dins, evitant així que els nostres genolls i peus col·lapsin (es vagin cap a l'interior). Aquest gest de rotació externa es realitzarà pel nostre gluti (específicament el gluti mitjà), fent així que l'activació total d'aquest sigui major.
Per internet, podem veure moltes recomanacions, rutines o tips on ens conviden a realitzar exercicis únicament amb alguna banda elàstica, assegurant-nos grans resultats amb aquests, quan la realitat és una altra.
Els glutis són la musculatura més forta del nostre cos, sent capaços de moure grans càrregues. La seva funció no resideix únicament en moviments d'abducció (separar les nostres cames) com solem veure, sinó que també en l'extensió del maluc i l'adducció d'aquesta (acostar les nostres cames).
Amb la qual cosa, sí que es poden aconseguir bons resultats treballant amb el nostre propi cos, però hi ha un factor que haurà de ser clau, i és que existeixi intensitat perquè aquesta musculatura generi adaptacions i obtinguem els resultats que volem.
Millorar els teus exercicis per a glutis
Us plantejarem quatre exercicis perquè aconsegueixis treballar els glutis de manera molt completa aplicant també una banda elàstica per a maximitzar la seva activació:
Exercicis de HIP Trhust amb banda elàstica
En aquesta variant de Hip Thrust, mantingues sempre els genolls allunyats contrarestant al força que exerceix la goma cap a l'interior.
D'aquesta manera, notaràs una major activació i treball de gluti mig major.
Ejercicio de Abducción de cadera desde plancha lateral
En aquest moviment, busquem una activació completa tant de la zona core (oblics), com la part lateral de gluti.
Exercicis de pujada de calaix unilateral amb goma forçant abducció
Important: tal com es mostra en el vídeo, cal mantenir el genoll cap a fora contrarestant la força de la goma en tot moment. Només d'aquesta manera podrem executar el moviment de manera segura i amb la major activació de gluti.
Exercici de pes mort amb goma en l'extensió de maluc
En aquesta variant de pes mort, la banda elàstica ens permet incrementar l'activació de gluti.
Què haig de tenir en compte abans de fer exercicis per a glutis?
Quan realitzem aquests exercicis, estem treballant els músculs que es troben en aquesta zona dels glutis. Això ens ajuda a millorar la postura, mobilitat i to muscular. Així mateix, enfortir els glutis pot ajudar-nos a prevenir lesions a l'esquena i els genolls.
És important tenir en compte que tots aquests exercicis anteriorment descrits demanden una execució tècnica correcta i la seva dificultat és mitjana/alta. És necessari haver-los realitzat anteriorment en les seves versions bàsiques abans de poder progressar amb aquestes variants més complexes.
Com em pot ajudar un entrenador personal?
És molt important que tinguis la supervisió d'un professional les primeres vegades, perquè pugui corregir-te i acompanyar-te, evitant així lesions. Durant les realització dels exercicis durant les sessions d'entrenament, el nostre equip de professionals et donarà els consells adequats per a corregir i millorar els teus entrenaments.
Esperem que t'animis a provar aquestes noves variants amb les bandes elàstiques i ens comptis aviat si has notat aquesta activació extra de gluti. Recorda que més no és millor, cal pensar sempre els exercicis específics per a cada persona i objectiu, només d'aquesta manera aconseguirem progressar adequadament i aconseguirem els millors resultats.
Uneix-te al nostre programa d'entrenament personalitzat en el gimnàs i aconsegueix els teus objectius d'aquest 2023!
Si tens dubtes, pots posar-te en contacte amb nosaltres.
Fins aviat!
