Beneficios de realizar estiramientos (2a entrada)

¿De qué sirve estirar? Estos son unos de los beneficios, entre otros más, que te pueden aportar el estirar de manera regular: • Mayor rango de movimiento • Menor riesgo de lesión • Favorece la hipertrofia muscular • Mayor capacidad de producir fuerza • Mejor ejecución de los ejercicios ¿Cómo debemos estirar? Una vez sabemos todo esto, es necesario saber que el estiramiento debe de seguir una serie de pautas para que el trabajo sea … Read More

¿Los estiramientos afectan a mi rendimiento? (1a entrada)

Estiramientos, ¿Sí o no? Siempre ha existido la creencia de que la práctica de estiramientos podía perjudicar al entrenamiento de fuerza, haciendo que su desarrollo no fuese el óptimo y, por lo tanto, esas ganancias se viesen alteradas. Actualmente, hay más que evidencia científica de que esto no es como pensábamos. A continuación, se explicará por qué y cómo debemos aplicar estos estiramientos. ¿De qué se compone un músculo? Visto desde una perspectiva muy genérica, … Read More

Objetivos y beneficios del entrenamiento de fuerza (2ª entrada)

La fuerza es una capacidad física presente en la mayoría de actividades tanto deportivas como cuotidianas, haciendo que tenga un gran abanico de objetivos y formas de trabajo. Podemos entrenar enfocando el trabajo según: Objetivos preventivos: disminución de lesiones (vida cuotidiana y deportiva), compensaciones musculares, mantenimiento y mejora de las condiciones del aparato locomotor (mejoras posturales), etc. Objetivos de rehabilitación: aceleración del proceso de rehabilitación de lesiones. Objetivos de rendimiento: aumento de la fuerza como … Read More

¿QUE ES LA FUERZA? (1ª entrada)

Cómo definición, conocemos la fuerza como la capacidad física para realizar un trabajo o movimiento enfrente a una resistencia. De esta forma, podemos entender el entrenamiento de fuerza, como aquella actividad física que pretende movilizar resistencias externas para generar una contracción muscular, ya sea manteniéndola, venciéndola o frenándola. Existen diferentes tipos de fuerza según diferentes criterios, nosotros la dividiremos en tres principales: Fuerza máxima: es la mayor fuerza que el sistema nervioso puede desarrollar en … Read More

¡Pilates Mat ya en WIN Innovative Fitness!

Ya puedes disfrutar en nuestro centro de calle Brusi 43 la modalidad del Método Pilates mat, en la que los ejercicios se realizan sobre una colchoneta (MAT), en grupos reducidos de máximo 5 personas. Al contrario de otras modalidades de pilates, ésta no necesita ninguna maquina para su realización, haciendo que nuestro cuerpo sea el principal protagonista de todos los movimientos a ejecutar. En Pilates MAT se trabajan los métodos fundamentales del Método Pilates: Alineamiento Centralización … Read More

HIIT. Entrenamiento funcional al 100%

Un método de entrenamiento que ha cogido mucho renombre estos últimos años ha sido el HIIT (High-intensity Interval training). Este tipo de entrenamiento consiste en cortos periodos de trabajo al 100%, con periodos cortos de descanso, pudiendo ser activos o no. ¿Por qué el HIIT es entrenamiento funcional? Los entrenamientos HIIT incorporan ejercicios funcionales (tanto con material como peso corporal), para un mejor trabajo de todos los aspectos condicionales (movilidad, fuerza, potencia, velocidad, flexibilidad…), y … Read More

FUNDAMENTOS DEL ENTRENAMIENTO FUNCIONAL (3ª entrada)

Al ser un entrenamiento que busca el trabajo multiarticular, se deben utilizar materiales y artefactos para ello. Las maquinas tradicionales no nos sirven para trabajar en diferentes planos a la vez, por lo que en este tipo de entrenamiento se utilizan: Pesos libres: mancuernas, kettlebells, barras, pelotas medicinales, elásticos etc. Peso corporal sin material / con material: TRX, barras, etc. Máquinas que permitan el movimiento en multi-planos: neumáticas, cónicas, vertimax, etc. Materiales para el equilibrio: … Read More

¡Ballet Fit ya en WIN Innovative Fitness!

Ya disponible en WIN Innovative Fitness Ballet Fit, actividad en la que se fusionan la técnica de la danza clásica con el fitness, siendo una clase coreográfica dirigida, que intercala trabajos cardiovasculares, de tonificación y movilidad articular, pudiendo ser continuos o interválicos. Las sesiones duran 55 minutos y se dividen en tres grandes bloques: una primera parte de calentamiento con la utilización de la barra (ejercicios de ballet), una segunda con objetivos cardiovasculares al realizar … Read More

BENEFICIOS DEL ENTRENAMIENTO FUNCIONAL (2ª entrada)

Como explicamos en la entrada anterior, el entrenamiento funcional tiene como base la realización de ejercicios multiarticulares para conseguir los objetivos de cada individuo. Estos ejercicios nos aportan un trabajo multi-planar, lo que comporta un trabajo de fuerza y/o potencia, con la estabilización de diferentes músculos y la movilidad de varias articulaciones a la vez, creando un entrenamiento mucho más rico en contraposición a un trabajo tradicional de máquinas de gimnasio, el cual es más … Read More

¿QUE ES EL ENTRENAMIENTO FUNCIONAL? (1ª entrada)

Hace tiempo que en los gimnasios han aparecido nuevos materiales y aparatos que no son las máquinas tradicionales. ¿Qué nos aportan? Éstos han sido creados para poder generar una resistencia en el cuerpo de manera que éste se pueda mover libremente en el espacio, en contraposición a las máquinas, las cuales trabajan en un mismo eje i/o plano. Estos cambios han ido surgiendo con la aparición del entrenamiento funcional. El entrenamiento funcional es una corriente … Read More